Секреты здоровой спины
В летние дни кто-то работает на даче, кто-то ходит в походы, а кто-то чаще обычного сидит за рулем – в выходные дни надо отвезти семью на дачу, отдохнуть на природе, а в отпуск – совершить автомобильное турне. Поэтому летняя нагрузка на спину у автомобилистов значительно возрастает. Если неправильно сидеть за рулем, в самый неподходящий момент могут застигнуть неприятные ощущения. Каких же правил следует придерживаться, чтобы не сорвать спину?
[[MORE]]Если предстоит путешествие ранним утром, то прежде чем сесть за руль, сделайте трехминутную «автозарядку». Несколько раз обойдите свой автомобиль, протрите переднее стекло, откройте и закройте крышку багажника. Это поможет вам не только размяться и окончательно проснуться, но и оценить готовность автомобиля к предстоящей поездке.
Мышцы шеи и спины перенапрягаются из-за «позы банана», когда водитель сидит, наклонившись к рулю и вытянув ноги к педалям. При этом создается нежелательное давление на межпозвоночные диски, усиливающееся при тряске во время езды.
Следует хорошо отрегулировать сиденье: угол, который условно образуют ноги и туловище водителя, должен составлять около 90º, а спина – вплотную прилегать к спинке сиденья.
Конечно, лучше всего оснастить свой автомобиль специальным анатомическим креслом, которое при помощи специальных валиков и вибраторов обеспечивает массаж.
Неплохим решением будет использование корригирующих подушек, изготовленных из пенополиуретана.
Разнообразные автомобильные массажеры – тоже весьма полезный автоаксессуар.
Можно использовать электрические массажеры. Они похожи на коврик для сиденья и выглядят достаточно привлекательно. Правда, цена их на порядок выше.
Подголовник нужно отрегулировать так, чтобы верхняя часть находилась на уровне затылка или ушей водителя.
Большое значение имеет то, как близко к рулю мы сидим, лучше всего выбрать оптимальную посадку, чтобы не уставали мышцы спины, рук и ног.
Очень вредно пользоваться подлокотниками или опираться локтем о стекло открытого окна.
Сиденья большинства современных автомобилей оснащены множеством дополнительных возможностей изменения положения. Так, подушки сиденья меняются по высоте, глубине наклона. Положения спинки регулируются для поясничной и боковой поддержки.
Очень важно во время движения не напрягать спину, стараться не наклонять голову вперед. Если поездка дальняя, то разумно через каждые 2-3 часа останавливаться и выходить из автомобиля.
В пробке не стоит терять время: неплохо бы несколько раз напрячь и расслабить ягодичные мышцы, хорошенько прогнутся, поработать мышцами живота.